|
ТИБЕТСКИ УПРАЖНЕНИЯ
Упражненията се правят сутрин преди да сме приемали
храна. Раздвижват енергията между чакрите и поддържат тялото здраво.
Помагат за доброто храносмилане и регулират теглото в хармонични
граници.
Фиг. 1 а Заставате прави, с ръце изпънати хоризонтално встрани. Пръстите
на ръцете са прибрани, дланите са обърнати надолу. Завъртате се
надясно по-посока на часовниковата стрелка 21 пъти без прекъсване.
След това спирате и изчаквате да ви премине виенето на свят. За
предотвратяване на виенето на свят се препоръчва фиксирането на
погледа по време на въртене в нокътя на палеца на дясната ръка,
а след спиране на въртенето в една точка или предмет пред вас.
Фиг. 2 а Лягате по гръб, краката са опънати, стъпалата са изправени.
Фиг. 2 б Вдигате краката си под ъгъл малко по-голям
от 90 градуса и повдигате главата си, като притискате брадичката
към гръдния кош. Повтаряте упражнението 21 пъти.
 Фиг.
3 а Заставате на колене. Стъпалата са подпрени на пръстите на краката.
Поставяте ръцете си отзад с длани точно върху двете половини на
седалището. Гръбнакът е изправен, а бра- дичката е притисната към
гръдния кош.
 Фиг.
3 б Извивате тялото от кръста назад . Отпускате също и главата максимално
назад. Повта- ряте упражнението 21 пъти.
 Фиг.
4 а Сядате с изправен гръбнак и изпънати напред крака. Дланите са
опрени на земята до бед- рата. Навеждате главата така, че брадичката
да опре в гръдния кош.
 Фиг.
4 б Повдигате тялото така, че да стъпите със стъпалата на земята
и отпускате главата назад наподобявайки формата на маса. Повтаряте
упражнението 21 пъти.
 Фиг.
5 а Подпирате се на дланите на ръцете и пръстите на краката. Главата
е извита назад.
 Фиг.
5 б Повдигате таза, като притискате брадичката към гръдния кош така,
че тялото ви да образува триъгълник. Повтаряте упражнението 21 пъти.
|
)
)
)
)
)
)
)
)
)
